گردن کو سیدھا رکھتے ہوئے پہلے دائیں جانب موڑیں اس کے بعد اپنی اصل حالت میں آتے ہوئے بائیں جانب گردن کو موڑیں اور پھر واپس نارمل نارمل پوزیشن پر آجائیں۔ یہ عمل بھی دن میں دس دس بار دہرائیں۔
گردن کو سیدھا رکھتے ہوئے دائیں جانب جھکائیں اور پھر واپس گردن کو سیدھا کرتے ہوئے بائیں جانب جھکائیں اور دوبارہ نارمل پوزیشن پر آجائیں۔ یہ عمل دن میں دس دس بار دہرائیں۔ گردن کو سیدھا رکھ کر آہستہ آہستہ (clock) اور (anti clock) گھمائیں۔ کم از کم دس دس بار یہ عمل کریں۔
